Домой / Семья / Жизнь по часам. Каким должен быть распорядок дня школьника

Жизнь по часам. Каким должен быть распорядок дня школьника

Начало школьных занятий — всегда стресс для детского организма. Ведь после расслабленного лета приходится перестраиваться на активный рабочий лад. Избежать переутомления и повысить работоспособность, поможет правильный режим. Как его организовать, «АиФ-Черноземье» рассказывают специалисты.

Позанимался — отдохни
Переходить к упорядоченному ритму жизни нужно постепенно, начиная уже с августа. Никто не говорит, что надо лишать ребёнка последних летних радостей, но внести небольшие корректировки в его режим стоит. Каждый день сдвигайте его время отхода ко сну и подъёма на 10-15 минут. Выделите пару часов на повторение пройденного в прошлом году или на выполнение заданий, данных на лето.
«Детям разного возраста нужно разное количество времени, чтобы перестроиться, — говорит детский психолог Валентина Селиванова. — Младшим школьникам — примерно полтора месяца, средним — месяц, старшим — обычно достаточно 2-3 недель».
Начинать день лучше всего с зарядки — она поможет ребёнку проснуться и зарядиться энергией на целый день. Только проводить её надо не от случая к случаю, а регулярно. Затем — завтрак. Желательно, чтобы он был горячим. Вернувшись из школы, ребёнок должен обязательно пообедать и часок отдохнуть.

«Никаких видеоигр, телевизора или компьютера, — предостерегает психолог. — Отдых должен быть максимально активным. Это могут быть подвижные игры на улице или прогулка в парке на велосипеде. По-хорошему, школьник должен проводить на свежем воздухе 3 — 4 часа в день, включая время до школы и обратно. Полтора часа — как минимум».
Отдохнув, можно приниматься за уроки. Считается, что лучше всего информация усваивается в период с 15.00 до 18.00. Но каждые 30-40 минут нужно делать небольшие 15-минутные перерывы. В эти перерывы разрешите ребёнку делать всё, что он пожелает — бегать, прыгать, проведите вместе с ним физкультминутку.

На выполнение домашнего задания младшеклассник должен тратить не более 1,5 — 2 часа в день, ученик средних классов — 2-3 часа, старших — 3-4 часа. Ребёнок не успевает? Постарайтесь выяснить, в чём причина. Быть может, он не справляется с нагрузкой.
Не забудьте включить в распорядок дня школьника посещение кружков и спортивных секций. На это уходит, как правило, ещё полтора-два часа.
«Свободным временем перед сном ребёнок может распоряжаться, как захочет, — говорит Валентина Селиванова. — Но не стоит допускать, чтобы он проводил весь вечер у телевизора или за компьютером. Лучше пусть почитает книжку или поиграет в настольные игры».
Младшие школьники должны ложиться спать не позднее 21.00, старшие школьники могут посидеть и до 22.00. Важно, чтобы в общей сложности на сон приходилось не менее 9-10 часов.

Пища для ума  Режим питания школьника так же важен, как и правильный распорядок дня.
«Основных приёма пищи должно быть три — завтрак, обед и ужин — и два перекуса, — говорит главный детский гастроэнтеролог Липецкой области Ольга Пучнина. — При таком пятикратном питании на обед должно приходиться порядка 40% общей калорийности рациона, на завтрак — 25%, на ужин — 15% и где-то по 10% — на перекусы».

Для здоровья школьника важно правильное соотношение питательных веществ. Обязательно в рационе должны присутствовать кисломолочные продукты — творог, кефир, йогурты: они оказывают благотворное влияние на иммунную систему и нормализуют микрофлору кишечника. Также растущему организму необходимы белки — это основной материал, который используется для построения тканей и органов. Белком богаты мясо, рыба, яйца. Ещё один важный компонент пищи — клетчатка: она нужна для нормального пищеварения, профилактики запоров и дисбактериоза. В большом количестве, также как витамины и микроэлементы, она содержится во фруктах и овощах. Однако стоит иметь в виду, что употреблять их лучше не сразу после еды, а минут через двадцать — тридцать, чтобы не вызвать брожения в кишечнике.
Желательно совсем исключить из рациона школьника острую, копчёную, жареную и маринованную пищу. Не стоит злоупотреблять сладостями и особенно — газированными напитками.

«Во-первых, в них много сахара, а во-вторых, они имеют очень кислую среду, которая нарушает наш собственный кислотно-щелочной баланс, — объясняет Ольга Николаевна. — Чтобы его восстановить, организм начинает «забирать» кальций из зубов и костей. Таким образом, происходит постепенное вымывание этого элемента, что приводит к ранним остеопорозам, артритам и другим неприятным последствиям».
На завтрак лучше давать ребёнку кашу и что-то белковое — яйцо, сыр (предпочтительнее твёрдый) либо кусочек отварного мяса или рыбы.
На обед — суп.

«Я всё-таки рекомендую овощные бульоны, — продолжает Ольга Пучнина. — Но если это мясной бульон, то он должен быть вторым: мясо варится двадцать минут, после чего вода сливается, мясо заливается кипятком и варится до готовности».
Если ребёнок не хочет есть второе, не нужно его заставлять. Пусть пообедает супом с кусочком мяса. А второе съест в полдник. В качестве перекуса подойдёт какой-нибудь фрукт, компот или кисель. Ужин должен быть достаточно легким — это могут быть крупяные блюда, тушеные овощи, отварная рыба либо творог. Кстати, кальций из творога лучше усваивается как раз во второй половине дня.

woman.rambler.ru

Проверьте также

Как правильно уложить ребенка спать

Отход ко сну – момент особенный для родителей, и для ребенка. Этой проблеме посвящены многие …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comments links could be nofollow free.