Домой / Спорт / Как самой составить программу тренировок в зале?

Как самой составить программу тренировок в зале?

Ты хочешь самостоятельно тренироваться в тренажерном зале и не знаешь с чего начать? Все зависит от твоей цели тренировок — избавиться от лишних килограммов или изменить пропорции фигуры.

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек может быть составлена самостоятельно, но это будет тоже самое, как назначить лекарства самому себе. То есть твоя программа тренировок в зале может помочь, но может и навредить.
Поэтому, чтобы узнать, как составить программу тренировок в зале, лучше обратиться к квалифицированному тренеру. Именно тренер определит уровень физической подготовленности и проблемные зоны, научит технически правильно выполнять упражнения, подберет нужный уровень нагрузки и составит программу тренировок с учетом индивидуальных особенностей. Такая программа тренировок в тренажерном зале для девушек будет безопасной, эффективной и позволит быстрее получить результат.

Программа питания и тренировок
Правила питания для всех типов фигур одинаковые. Еда должна поступать маленькими порциями, 5 раз в день:
• завтрак;
• ланч;
• обед;
• полдник;
• ужин.

Интервал между приемами пищи, чтобы действовала программа питания и тренировок, должен составлять 3−4 часа. Причем, последний прием пищи — не позднее, чем за 3−4 часа до сна.

Продукты питания, которые должны присутствовать в твоем рационе:

• овощи;
• фрукты;
• мясо;
• птица;
• морепродукты;
• рыба;
• субпродукты;
• крупы в максимально необработанном виде;
• яйца;
• молочные и кисломолочные продукты;
• хлеб (цельнозерновой, с отрубями или черный).

А чтобы программа питания и тренировок была не только полезной, но и вкусной, используем следующие приправы:
• оливковое масло;
• соевый соус;
• гранатовый соус;
• уксус яблочный и бальзамический;
• сухие специи;
• соль с пониженным содержанием натрия.

Программа питания и тренировок, которая направлена на эффективный результат, полностью исключает:

• газированные напитки;
• сладости;
• фастфуд;
• мучное.

Количество калорий рассчитывается индивидуально в зависимости от веса, роста, возраста, уровня двигательной активности и других индивидуальных особенностей. Только в этому случае программа питания и тренировок принесет желаемый результат.

Программа тренировок в зале для девушек
Выбор программы тренировок в тренажерном зале зависит от цели, которую ты преследуешь. Если тебя интересуют тренировки для похудения, то наиболее эффективные рекомендации для тебя будут круговые, функциональные тренировки с собственным весом и кардио:

• сайклинг;
• плавание;
• беговые тренировки;
• степ-тренировки.

Если же тренировки для похудения в тренажерном зале для избавления от лишнего веса не интересуют, а хочется просто изменить пропорции фигуры, то необходимы силовые тренировки:

• приседания;
• выпады;
• становая тяга;
• тяги и жимы на верхнюю часть тела.

Программа тренировок в зале для девушек позволяет скорректировать фигуру, добиваясь нужного. В любом случае, начинать занятия фитнесом после тестирования, и хотя бы первые тренировки проводить под руководством квалифицированного тренера.

lisa.ru

Проверьте также

Три любимых упражнения Дженнифер Лопес, которые помогли ей создать фигуру мечты

Мы нашли любимые упражнения звезды, которые она делает на протяжении многих лет и не планирует …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comments links could be nofollow free.