Домой / Спорт / Висцеральный жир: как уменьшить «запасы» в животике

Висцеральный жир: как уменьшить «запасы» в животике

Этот тип жировых отложений еще называют «пивным животом».

Многие полагают, что висцеральный жир откладывается на талии. На самом деле он собирается на внутренних органах, из-за чего живот принимает шарообразную форму. То, что локализуется в области талии в виде мягких складок, это подкожный жир.

Объять необъятное
Самый легкий способ определить, какой тип жировых отложений атаковал фигуру: лечь на спину. Подкожный жирок расплывется по бокам, висцеральный же останется в практически неизменном состоянии.

Точно определить уровень внутреннего жира можно с помощью компьютерной или магнитно-резонансной томографии. Мы же постараемся это сделать в домашних условиях: с помощью сантиметровой ленты и калькулятора. Точный процент жира вычислить не удастся, зато узнаем о возможных рисках.

Освободите живот и бедра от одежды. Расслабьте живот и измерьте его окружность на 2 см выше пупка. Затем переместите ленту на самую выступающую точку бедер. Разделите обхват талии на обхват бедер. Полученный результат не должен превышать показатель 0,95 у мужчин и 0,85 у женщин.

Медики давно советуют следить за окружностью талии. У женщин, чьи объемы более 80 сантиметров, увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В эту группу попадают и мужчины с более чем 92-сантиметровой окружностью живота.

Избыток висцерального жира может нарушить работу внутренних органов и стать причиной гормональных сбоев, диабета, жирового гепатоза, проблем с сердцем.

Уверенными и быстрыми шагами
Поскольку внутренний жир плотнее подкожного, сжечь его непросто. Одной диетой не обойдешься. Зато помогут любые виды кардиотренировок: они значительно повышают кровоток в жировой ткани, используют ее как источник энергии.

Чтобы избежать серьезной нагрузки на сердце, начинать нужно с малого. Для нетренированных людей с ожирением подойдут пешие прогулки с «ускорением». Начинайте с прогулочного шага и постепенно переходите на спортивную ходьбу.

Плавание в бассейне тоже способствует сжиганию висцерального жира. Однако людям с массой выше 90 килограммов нужно быть осторожными: даже такой простой вид спорта быстро утомляет. Делайте перерывы на отдых.

Бег — одна из лучших кардиотренировок. Но только для тех, у кого в порядке суставы и кто успел похудеть до 80 килограммов. Лишний вес вместе с поврежденными коленями и позвоночником создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Если решили заниматься в тренажерном зале, все силовые упражнения делайте под наблюдением тренера. Лучше обратиться к специалисту на начальном этапе похудения, чтобы он подобрал подходящую программу и следил за техникой выполнения.

Теперь о питании. Главное, чего не стоит делать при попытке быстро избавиться от внутреннего жира, это голодать. Начинаем с уменьшения объемов порций и заканчиваем исключением из рациона сладостей, фастфуда и других быстрых углеводов. Запасаемся свежей зеленью, овощами, грубой клетчаткой, не забываем о питьевом режиме: не менее 1,5-2 литров воды в сутки.

https://news.yellmed.ru/

 

Проверьте также

Суд признал популярное фитнес-упражнение слишком жестоким для человека

На тренировках нельзя будет заставлять делать бурпи. Бурпи очень популярное упражнение среди людей, которые занимаются …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comments links could be nofollow free.